ਢੋਲਕੀਆਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦ

ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੋਲਕੀ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਖੈਰ, ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ.

ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਣ ਪਛਾਣ. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ" ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਉਹੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਨ, ਡਬਲਜ਼, ਪੈਰਾਡੀਡਲ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਢੋਲ ਵਜਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜੋ ਖੇਡਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਹਨ - ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ।

ਖਿੱਚਣਾ:

ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ,

- ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

- ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਸਥਿਰ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ!

ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ (ਸਿੱਧੀ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ। ਦੂਸਰੀ ਕਸਰਤ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ (ਸਾਡੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ। ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿੱਧੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਦੋ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਫੰਦੇ / ਪੈਡ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਫੰਦੇ ਦੇ ਡਰੱਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਢਿੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਭਾਵ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਕੋਈ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹੱਥ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਹੱਥ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਅਗਲੀ ਲੜੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ:

ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ (ਆਰਟੀਕੁਲੇਸ਼ਨ - ਆਵਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹਿੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਡੰਡਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ, ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੰਗਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੋਲ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 8-4, 6-3 ਅਤੇ 4-2

ਸਿੰਗਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੋਲ ਰੂਡੀਮੈਂਟ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੰਗਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧੁਨੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਅਕਸਰ ਦੋ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਮਰਟੋਨੋਮ ਨਾਲ। ਇੱਥੇ ਵੀ, ਕ੍ਰਮ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਉਦਾਹਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਓ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੈਰ, ਪਹਿਲੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਹੈ (ਅੱਠ ਸਟਰੋਕ), ਦੂਜੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹੈ। ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਦਾਹਰਣ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ 5 ਜਾਂ 10 BPM ਬਾਰ ਵਧਾਓ।

ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਰੋਲ, ਭਾਵ ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੋਕ

ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਸਮ, ਸਥਿਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਬਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹਰੇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਟ੍ਰੋਕ (PP ਜਾਂ LL) ਕਰੋ। ਦੂਜੀ ਹੜਤਾਲ ਇੱਕ "ਉਤਰਦੀ" ਹੜਤਾਲ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸੰਮੇਲਨ

ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਢੋਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਰਕਸ਼ਨ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਅਖੌਤੀ "ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੀਤ" ਕੀ ਹੈ। ਜੀ ਆਇਆਂ ਨੂੰ!