ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਮ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮੁਢਲੀ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੈ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ), ਦੂਜਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ) 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ। ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ ਅਪ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤਾਂ (ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਮੇਤ) ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਮੈਂ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਏ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ।

ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ 4 ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਪਲਬਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ 5 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ

- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ

- ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ

- ਪੈਮਾਨੇ ਅਤੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅੰਤਮ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ

ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨੁਕਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ/ਰਹੀ ਹਾਂ।

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz ਅਤੇ mine ਦੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ "ਆਰਾਮ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਅਕਸਰ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਉਸਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਢਿੱਲ, ਸਰੀਰਕ ਢਿੱਲ, ਸੰਗੀਤਕ ਢਿੱਲ (ਪ੍ਰਵਾਹ, ਭਾਵਨਾ) ਆਦਿ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਜਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਜ਼ ਹੋਵੇ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, "ਆਮ ਤੋਂ ਖਾਸ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ PE ਪਾਠਾਂ ਵਾਂਗ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

1. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ,
2. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਧੜ ਦਾ ਗੇੜ,
3. 10 ਸਕੁਐਟਸ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ (ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਆਦਿ) ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ bodybuilding.pl ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਭੇਜਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਟੋਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ...

ਹੱਥ ਖਿੱਚਣਾ

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ। ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਗਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ klubystyka.pl (ਫੋਟੋ 2 ਤੋਂ 4a) ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ 2 ਤੋਂ 4a ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਮੋਢੇ

ਇੱਕ ਵਾਰ, ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, "ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਮੇਰੇ ਬਾਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ?" ਅੱਜ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੋਢਾ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਛਾਲ (ਇੱਕ ਖੂਨੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵੀ) ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਟ ਇਸਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਪਾਗਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ.

ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਜਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵੈਬਸਾਈਟ klubystyka.pl ਅਤੇ ਫੋਟੋ 5 ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗੁੱਟ 

ਗੁੱਟ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਿਲਾਓ
2. ਗੁੱਟ ਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ

ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਗਲੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਸ ਨਾਲ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ। ਅੱਜ ਦੀ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!